Testnevelés 06.08.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek!

Nagyon közeleg az év vége, a testmozgásról azonban ma se feledkezzünk el ! A mai testnevelés órán össze tudod magadnak állítani az edzést, csak egy dobókockára, és egy kis szabad helyre van szükséged. 

Dobj a dobókockával és végezd el  a képen látható gyakorlatokat, ismételd is ! 

I. A bemelegítést most se feledd el !

BEMELEGÍTÉS

II. Végezd el  a gyakorlatokat! 

III. Most is kell nyújtani, ami  a sérülések megelőzésében is fontos . Ebben segítenek  a képek.

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

IV. Aki egy kis fejtörővel szeretne foglalkozni, ebben segít ez a kis feladat .

Kedves egészségetekre ! 

Boros Pál

Testnevelés 06.05.

Kedves 6.b osztály ! 

Péntek van, gondolom már mindenki nagyon várja a hétvégét, pihenést, kikapcsolódást. 

A mai testnevelés órára kinti mozgásanyagot kerestem nektek .

Amennyiben időtök engedi  a hétvégén most is javaslom nektek a sok mozgást, kiránduljatok, vagy kerékpározzatok a családdal . A Penny Market melletti erősítő "park" is jó kaland. Próbáljátok ki !!

A mai testnevelés órát itt láthatod:

SZABADTÉRI TESI ÓRA    

És az elmaradhatatlan lazító-nyújtó jellegű gyakorlatok : 

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

Kedves egészségetekre ! 

Szép hétvégét kívánok ! 

Boros Pál

Testnevelés 06.04.

Kedves 6.b osztály ! 

A csütörtöki testnevelés órához magadnak össze tudod állítani az "edzéstervet" . Csak egy dobókockára, és egy kis szabad helyre van szükséged. 

Dobd a dobókockával és végezd el  a képen látható gyakorlatokat. A gyakorlatokat ne felejtsd el ismételni !

I. A bemelegítést most se feledd el ! 

BEMELEGÍTÉS

II. Végezd el  a gyakorlatokat! 

III. Most is kell nyújtani, ami  a sérülések megelőzésében is fontos . Ebben segítenek  a képek.

Forrás:http://stevetennis.hu/nyujto-gyakorlatok-i/ 

Kedves egészségetekre ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.28.

Kedves Csoporttagok ! 

A csütörtöki online testnevelés óránk fő témája : a labdás koordinációs feladatok . A gyakorlatok elvégzéséhez szükséged van bármilyen otthon fellelhető labdára. Amennyiben van 1db focilabdád,    1 db gumilabdád, vagy kézilabdád már kezdhetünk is ! A páros gyakorlatok elvégzéséhez szólj testvérednek, barátodnak segítsen kicsit az edzésben .

I. A bemelegítést végezzük labdával. 

LABDÁS BEMELEGÍTÉS

II. Labdás ügyességfejlesztő gyakorlatok kézzel :

LABDÁS KOORDINÁCIÓ KÉZZEL

II/A Labdás ügyességet fejlesztő gyakorlatok lábbal: 

LABDÁS KOORDINÁCIÓ LÁBBAL 

II.B Labdás páros gyakorlatok :

PÁROS GYAKORLATOK  

III. Levezető gyakorlatok: 

LEVEZETÉS  

Kedves egészségetekre ! 

Ma is várom az edzésről készült  videókat, fényképeket messengeren, és az  epitok.5.a@gmail.com e-mail címen. 

Legyen szép, eredményes napotok.  

Boros Pál

Testnevelés 05.26.

Kedves 6.b osztály ! 

A mai napra ugrókötéllel végezhető feladatokat kerestem nektek, olyan gyakorlatokat amelyeket az esetleges rossz idő ellenére is el tudtok végezni bent a lakásban.

I. A gyakorlatok előtt most is végezzünk alapos bemelegítést, a sérülések megelőzése miatt is fontos. 

BEMELEGÍTÉS 

II. A gyakorlat végrehajtásához szükséged van egy ugrókötélre és egy puha szőnyegre . 

OTTHONI EDZÉS  

A mai online testnevelés óránk sem maradhat el levezető-nyújtó hatású gyakorlatok nélkül. 

Nézd meg  a bejátszást, végezd el  a gyakorlatokat !  

NYÚJTÁS ÉS LEVEZETÉS

Sajnos nem sok képet és videót kaptam a 6.b osztálytól, de továbbra is várom az óráról készült felvételeket messengeren , vagy az  epitok.5.a@gmail.com e-mail címre. 

Szép napot kívánok mindenkinek  ! 

Boros Pál

 

 

Testnevelés 05.25.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek! 

A mai online testnevelés órán köredzés jellegű feladatokat fogunk végezni. A gyakorlatok elvégzése előtt nézzétek meg a kisfilmeket, ezután hajtsátok végre a köredzéseket. 

I. Bemelegítés nélkül nincs sem köredzés, sem testnevelés óra! Most is végezzünk !

BEMELEGÍTÉS

II. Az alapos bemelegítés után következhet a köredzés. 

TABATA- köredzés

III. Az edzés elvégzése után mint mindig, most is végezünk nyújtó jellegű gyakorlatokat. 

Forrás:online-teniszakadémia.com

Ma is várom az elvégzett gyakorlatokról készült képeket, videókat messengeren , vagy az epitok.5.a@gmail.com e-mail címen .
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek  !

Boros Pál 

Testnevelés 05.22.

KEDVES SZÜLŐK  ! KEDVES GYEREKEK! 

A tegnapi nap folyamán mindenkinek értékeltem az eddig elvégzett munkáját testnevelésből, amelyet be is írtam  a KRÉTA naplóba. Az értékelés a beküldött gyakorlatok és az aktivitás alapján történt. 

Mindenki sokat időt tölt a számítógép, vagy különböző okos eszközök előtt. Úgy gondoltam, hogy a pénteki testnevelés órára gerinctornát küldök nektek, amely segít megtartani  a helyes testtartást, megóvja az egészségeteket. 

I. Bemelegítés fontos feladat. 

ZENÉS GIMNASZTIKA    

II. A gimnasztika jellegű gyakorlatokkal végzett bemelegítés után végezzük el a gerinctornát. 

GERINCTORNA   

III. A torna elvégzése után jön  a szokott nyújtó jellegű gyakorlatsor. 

NYÚJTÓGYAKORLAT

Kedves egészségére mindenkinek  ! 

A hétvégén, ha az idő és az időjárás lehetővé teszi mozogjon, sétáljon, kerékpározzon sokat mindenki a szabadban .

Egy kis kedvcsináló képekben:

Forrás:https://tihany.utisugo.hu/ 

Forrás:https://ligetszarvas.hu/latnivalok

Szép hétvégét kívánok mindenkinek ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.21.

KEDVES SZÜLŐK ! KEDVES GYEREKEK!

A csütörtöki online órára labdás ügyességi feladatokat kerestem nektek.Gyorsaságot, ügyességet fejleszt, a családból bárki végre tudja hajtani a kisebbektől  a felnőttekig.

Egy kis kedvcsinálónak tekintsétek meg az Győri Audi Eto KC kézilabdázóinak otthoni edzését, erősítő jellegű feladatokkal.  

Otthoni kézilabdás edzés

A kisvideó után jöhet az óra !

Bármennyire is egyszerűek a gyakorlatok , mozgassuk át izmainkat, ízületeinket, végezzük el az alapos bemelegítést. 

BEMELEGÍTÉS

Mos már jöhet az online tesióra. Kattints a feliratra, indulhat az edzés ! 

ONLINE EDZÉS

ÜGYESSÉGI FELADAT LABDÁVAL  

Az edzések végén, testnevelés óra végén mindig végezzünk levezető jellegű feladatokat. 

Forrás:larafitness.blog.hu

Egészségetekre ! 

További szép csütörtöki napot kívánok  !! 

Boros Pál

Testnevelés 05.18.

Kedves Szülők! Kedves Gyerekek ! 

Hétfőn van új hét vár ránk, most is minden nap kaptok otthon és a szabadban is elvégezhető feladatokat. Lassan újraéled a sportélet is. Arra bíztatok minden külön edzésekre járó sportolót (foci, kézilabda, ..stb)  érdeklődjön az edzőknél az edzések tartásáról, a szabályok betartásával, vegyen részt az edzéseken. 

Erre a napra rövid átmozgató-erősítő mozgásanyaggal készültem nektek. 

I. Most sem hagyható ki a bemelegítés : 

Forrás:Pinterest 

Aki jobban szeretne videó alapján bemelegíteni, nézze meg  a következő bejátszást ! 

VIDEÓS BEMELEGÍTÉS 

A megfelelő gyakorlatok elvégzése után végezzük el a feladatokat ! 

II. Mai gyakorlatok:

 A törzsed egyenes legyen, húzd ki magad, a tekinteted előre nézzen! Minden feladat után tarts 15 másodperc pihenőt!

 1. ” Flamingó” teszt - a kiválasztott lábon (bal vagy jobb) állás 1 percen keresztül. Másik láb hajlítva, az azonos oldali kézzel a lábfej fogása. Kapaszkodás az idő mérésének megkezdéséig lehetséges. Ahányszor elveszíti az egyensúlyát, számoljuk és ebbe nem csak a másik láb letétele, illetve a megkapaszkodás számít bele, hanem minden megingás is. Ha leteszi a másik lábát, akkor az órát megállítjuk, majd a gyakorlat újraindításától tovább mérjük az időt. Az összes hibázási alkalmat számoljuk. Például 8 hibapont.

 2. ” Flamingó” teszt - ugyanaz, mint 1 gyakorlat, lábtartás cserével.

 3. ” Gólya állás - egyik láb felemelése előre térdhajlítással (20 másodperc) 3x

4. ” Gólya állás – ugyanaz, mint 3. gyakorlat, lábtartás cserével, 3x

5. Egy lábon állás, közben végzett feladat: zokni felvétele-levétele, majd a másik lábbal is, 3-3x

6. Egy lábon állás, közben végzett feladat: papír cetli/üveggolyó/összeforgatott zokni lábujjakkal való felvétele és azonos oldalra lerakása, 3x

7. Ugyanaz, mint 6. gyakorlat, lábtartás cserével, 3x

8. Mérlegállás (egy lábon állás közben előre dőlés, karok oldalsó középtartásban), 2x20 mp

9. Ugyanaz, mint 8. gyakorlat, lábtartás cserével, 2x20 mp

10. Felülés – felállás - leülés fülfogással (azonos oldali kéz és fül), 12x

11. Felülés – felállás - leülés keresztezett fülfogással (jobb kéz ujjaival bal fül, bal kéz ujjaival jobb fül), 12x

12. Kiinduló helyzet (Kh): alapállás csípőre tartás. Emelkedés lábujjhegyre és vissza, 12x

13. Kh: alapállás csípőre tartás. Páros lábfejemelés sarokállás és vissza, 12x

14. Billenés lábujjról sarokra, 12x

15. Kh. térdelőtámasz. Jobb és bal karemelés (felváltva) magas-tartásba, 10x-10x

16. Kh. térdelőtámasz. Azonos oldali kéz (magas tartásban) és láb (vízszintesig) emelése, 10x-10x

17. Kh. térdelőtámasz. Ellentétes oldali kéz és láb emelése, 10x-10x

III. Végezzük el a nyújtógyakorlatokat ! 

NYÚJTÁS  

Kedves egészségetekre !
Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek  !  

Boros Pál

Testnevelés 05.14.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek! 

Csütörtöki testnevelés órára koordinációs feladatokat hoztam nektek. A létra helyettesíthető akár botokkal, papírlappal, ugrókötéllel, kötéldarabokkal. A gyakorlatokat  órákon rendszerint gyakorolni szoktuk, ezeket az általad ismert gyakorlatokat is végezheted .

A sportlétra gyakorlatok előtt végezzünk speciálisabb átmozgatást: 

 

Építsük meg a rendelkezésre álló eszközökből (bot, kötél, bója..stb) a "sportlétránkat és kezdődhet a gyakorlás. Két videót hoztam, nézzétek meg őket és gyakorlásra fel ! 

SPORTLÉTRÁS GYAKORLATOK  

SPORTLÉTRÁS GYAKORLATOK II. 

Az óra végén lazító hatású gyakorlatok se maradjanak el ! A levezetést végezd szőnyegen  !

LEVEZETÉS   

Kedves egészségetekre ! 

Eredményes, szép napot kívánok mindenkinek  ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.12.

Kedves 6.b osztály ! 

A mai online testnevelés  órára elmélet feladattal készültem nektek. Sokan szeretitek a focit az osztályban, itt a lehetőség számot adni  a szabályismeretről. 

Aki szeretne játszani olvassa el  az állításokat, írja fel a kérdések sorszámát, írja mögé hogy igaz , vagy hamis az állítás. 

Minden beküldött tesztet értékelek, lehet segédeszközt használni. Lehet jó jegyet kapni .

JÁTÉKSZABÁLYOK

Teszt: 

Jó munkát kívánok  !

A megfejtéseket az epitok.5.a@gmail.com  email címre, vagy messengeren várom .
Legyen szép napotok .

Boros Pál

Testnevelés 05.11.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek! 

Az online tanulás időszakában mindenki sok időt tölt a számítógéppel, egyéb okos eszközökkel . Sajnos kevesebb a mozgással eltöltött órák száma. Ebből az alaphelyzetből kiindulva olyan gyakorlatokat kerestem nektek, amelyek a helyes testtartás megtartását segítik elő és általános erőfejlesztő jellegűek. A feladatokat otthon minden probléma nélkül elvégezhetitek, egy seprűnyél kell hozzá. 

Most szem szabad elfelejtenünk  a bemelegítést. 

BEMELEGÍTÉS 

KERINGÉSFOKOZÁS  

A megfelelő bemelegítés után végezzük el az erősítő, tartásjavító gyakorlatokat ! 

TARTÁSJAVÍTÓ GYAKORLAT 

Nézzétek meg  a következő tartásjavító gyakorlatot, amelyet az Eszterházy Károly Egyetem hallgatói mutatnak be. Időtök engedi ezt a gyakorlatsort is el lehet végezni.

TARTÁSJAVÍTÓ GYAKORLATOK BOTTAL  

Az óra végén végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat ! 

Forrás:te tested tedontesed blog.hu 

Amennyiben más jellegű sportot végeztek:túra, kerékpározás, futás, foci ...stb. arról is várok sok szeretettel videókat messengerre vagy az epitok.5.a@gmail.com e-mail címre . 

Eredményes, szép hetet kívánok mindenkinek  ! 

Boros Pál

Testnevelés 05.08.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek ! 

Nagyon gyorsan elszaladt ez a hét is, péntek van . Bízom benne, hogy a tanulnivalók, házi feladatok, és más teendők mellett maradt idő egy kis sportolásra is. A mindennapi testmozgásban ma is szeretnék nektek segítséget adni videók formájában. 

Egy kis kedvcsinálónak a Magyar kézilabda-válogatott fotóit láthatjátok .

Forrás:hungarysport .hu

Forrás:Fradi .hu

Szokásos teendőnk a bemelegítés : 

LABDÁS BEMELEGÍTÉS  

Az alapos bemelegítés után  a Német Kézilabda Szövetség kisfilmjét szeretném megmutatni, könnyen elvégezhető gyakorlatokkal. Csak egy törölköző egy vizes palack és a labda szükséges hozzá. 

Próbáljátok ki ! 

NÉMET EDZÉS 

A gyakorlatok elvégzése után végezzük  el a levezetést, nyújtást! 

Forrás:larafitness.blog.hu 

 Kedves egészségetekre ! 

 Aki teheti sétáljon, vagy aktív pihenéssel töltse a hétvégét.

 Esetleg egy javaslat: 

Forrás:Google

Üdvözlettel: 

Boros Pál

Testnevelés 05.07.

KEDVES SZÜLŐK ! KEDVES GYEREKEK! 

A mai napra labdás ügyességi feladatokkal készültem nektek. Kézilabdával végezhető feladatokat már végeztetek, most focilabdával végezhető feladatokat kaptok. Az órát végezzétek  a szabadban, focilabdára és bójákra szükségetek van, ha nincs bója helyettesítsétek mással, ami otthon is található.

Forrás: Válogatott 2016

  

Forrás:Válogatott

A gyakorlatok elvégzése előtt elengedhetetlenül fontos a bemelegítés. A szervezetünket előkészítjük  a fokozott terhelésre, csökkentjük a sérülésveszélyt. Soha ne hagyjátok ki !! 

Hajtsuk végre a bemelegítést : 

ALAPOS BEMELEGÍTÉS 

A bemelegítés után gyakoroljunk focilabdával ! Kattints a feliratra indul  a videó !! 

LABDAÉRZÉK FEJLESZTÉS

LABDAÉRZÉK FEJLESZTÉS II.

LABDAVEZETÉSI GYAKORLATOK

Az óra végén végezzünk levezető nyújtó jellegű gyakorlatokat  ! 

LEVEZETÉS

Kedves egészségetekre ! 

Arra vigyázzatok hogy a kertben, otthon minden maradjon épségben  ! 😎😎💪💪

Legyetek jók  !! Szép napot kívánok minden kedves csoporttagnak  !

Boros Pál

Testnevelés 05.04.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek! 

A mai testnevelés órára szükségetek van egy dobókockára és egy székre. A gyakorlatok előtt ne felejts el alaposan bemelegíteni. Az edzés pontos, szabályos végrehajtásában segítenek  a képek. 

Bemelegítés :

Forrás:Bemelegítés 

Vegyétek elő egy dobókockát  és indulhat az edzés !

Forrás: Rezák-Szabó Anna 

Az óra végén végezzünk levezetésnek nyújtógyakorlatokat.

Forrás 

Egészségetekre !
A gyakorlatokról készült fotókat , videókat továbbra is várom nagy szeretettel : epitok.5.a@gmail.com e-mail címre, vagy messengeren.
Eredményes, szép hetet kívánok mindenkinek  !

Boros Pál 

Testnevelés 04.30.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek ! 

Csütörtök van, ezen a napokon általában labdás feladatokat szoktunk végezni, ez most sincs másképpen. Keressetek otthon található focit, kosárlabdát, vagy kézilabdát és végezzétek el a kis videókon látható feladatokat.

Minden mozgásos tevékenység alapja a szakszerű bemelegítés. Ebben is kaphatsz segítséget videó formában :
BEMELEGÍTÉS I.

BEMELEGÍTÉS+KERINGÉSFOKOZÁS 

A labda legyen kézben és kezdődhet a gyakorlás ! Nézzétek meg a videókat !

LABDÁS ÜGYESSÉGI FELADATOK 

LABDÁS ÜGYESSÉGI FELADATOK II.

A gyakorlatok elvégzése után végezz nyújtást ! A képek segítenek a helyes elvégzésben .

NYÚJTÁS 

Kedves egészségetekre !
Továbbra is várom az edzésekről készült képeket, videókat e-mailen: epitok.5.a@gmail.com , vagy keressetek messengeren.
Mindenkinek szép hosszú hétvégét kívánok  !

Boros Pál 

Testnevelés 04.28.

Kedves 6.b osztályos tanulók  ! 

Bízom benne mindenki jól van készül, tanul , és azért a sportolást, testmozgást sem felejti el.
A mai, keddi online óra tananyaga: a futóiskola gyakorlatok.

A futás előtt is végezzünk alapos , komplex bemelegítést. Ebben nagyszerű segítség a következő bejátszás:

BEMELEGÍTÉS FUTÁSHOZ

KERINGÉSFOKOZÁS 

A futóiskola gyakorlatokat végezzétek pontosan. Ebben sokat segít a következő kisfilm :

FUTÓISKOLA GYAKORLAT I. 

FUTÓISKOLA GYAKORLAT II.

Érdekes videó fiatalok edzéséről. Aki szeretné próbálja ki !

Futóedzés Kenyából

A futóedzések végén alapvető fontosságú a nyújtás. Itt a segítség hozzá :

NYÚJTÓGYAKORLAT 

Egészségetekre ! 

Továbbra is várom tőletek az edzésvideókat, fényképeket a következő e-mail címre: epitok.5.a@gmail.com  

Legyen szép napotok  !

Boros Pál

Testnevelés 04.27.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek! 

 Ezen  a napon a talpunk, a lábboltozatunk egészségével fogunk foglalkozni. Nagyon fontos hogy tornáztassuk, egészséges, jó állapotban tartsuk, hiszen  a helyes testtartást is befolyásolja.
A lábtorna után erősítő hatású köredzés jellegű gyakorlatot is találtok.
A torna jellegű gyakorlatot végezheti az egész család !

Természetesen jön az elmaradhatatlan bemelegítés :

BEMELEGÍTÉS  

BEMELEGÍTÉS II.

 Az óra fő részében kényelmesen elvégezhetjük  a gyakorlatot egy székről is ! Minden korosztályszámára ajánlatos elvégezni .

LÁBTORNA   

ERŐSÍTŐ GYAKORLAT

A lábtorna után végezzünk levezetést !

LEVEZETÉS

Kedves egészségetekre ! Eredményes, szép hetet kívánok mindenkinek  !

Boros Pál

Testnevelés 04.24.

Kedves Szülők ! Kedves Gyerekek! 

Péntek van, lassan itt a hétvége. A sok erősítő jellegű feladat után arra biztatlak benneteket töltsetek kis időt kint az udvaron, labdázzatok, focizzatok, vagy ha más mozgásformát kerestek nézzétek meg az én összeállításomat !

Ahogyan megszokhattátok végezzetek minden testnevelés óra, minden mozgásos tevékenység előtt bemelegítést !

LABDÁS BEMELEGÍTÉS 

KERINGÉSFOKOZÓ GYAKORLAT

Végezzetek labdás ügyességi feladatokat, bármilyen otthoni labdával elvégezhető:

LABDÁS ÜGYESSÉGI GYAKORLAT I.

LABDÁS ÜGYESSÉGI GYAKORLATOK II.

A gyakorlatok elvégzése után végezzünk  levezető gyakorlatot !

LEVEZETŐ GYAKORLAT

Egészségetekre !

Töltsétek aktív pihenéssel a hétvégét, mozogjatok, pihenjetek sokat  !

Forrás:https://pixnio.com/hu/tajak/mezo/mezogazdasag-kek-eg-kerites-ret-taj-nyari-fu-fa 

Szép hétvégét kívánok mindenkinek !

Boros Pál

Testnevelés 04.23.

Kedves Szülők  ! Kedves Gyerekek!

A mai, csütörtöki napra köredzéssel készültem nektek . Két fajta gyakorlatból lehet választani, amelyek alapvetően erősítő hatásúak. A fényképet és a videót nézd meg, tanulmányozd és ezután végezd el  a gyakorlatot!

Most se felejtsük el az alapos bemelegítést !

BEMELEGÍTÉS I.

BEMELEGÍTÉS II. 

Figyeld meg  a képeket, végezd el  a feladatokat !

Másik fajta köredzés videó segítségével:

KÖREDZÉS II.

A gyakorlatok elvégzése után végezz levezetést !

LEVEZETÉS

Kedves egészségetekre !
Ma is várom a fényképes, videós beszámolókat :  epitok.5.a@gmail.com e-mail címre .
Legyen szép napja mindenkinek !

Boros Pál